Tips Mengatasi Sakit Kepala

Sakit kepala disebabkan oleh banyak hal dan paling sering dirasakan oleh orang. Sebelum memutuskan untuk membeli obat warung, Anda mungkin bisa mencoba nutrisi sehat yang bisa mengobati sakit kepala secara instan.

Cara gampang untuk menghindari sakit kepala atau menyembuhkannya yaitu dengan makan yang benar dan menghindari makanan yang dapat menyebab sakit kepala.

Berikut ini beberapa makanan terbaik yang dapat meredakan sakit kepala seperti yang dikutip detikhealth.

1. Segelas air putih
Penyebab yang paling jelas dari sakit kepala adalah dehidrasi, karena itu minum segelas air dapat membantu meredakan sakit kepala. Tambahkan elektrolit seperti garam, gula dan lemon untuk untuk menyembuhkan sakit kepala lebih cepat. Pastikan Anda mendapatkan asupan air putih yang cukup, setidaknya 8 gelas setiap hari.

2. Minyak zaitun dan kacang
Saat menstruasi, wanita kerap merasa sakit kepala karena aktivitas hormonal yang rendah. Nutrisi yang kaya vitamin E seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon, juga meningkatkan sirkulasi darah dan anti-inflamasi, sehingga bisa dengan cepat meredakan sakit kepala.

3. Salmon dan makanan laut lain
Peradangan kecil pada otak dapat memberikan rasa sakit yang tajam dan tak tertahankan pada kepala. Obatnya cukup sederhana, Anda mengonsumsi salmon, tuna, mackerel atau makanan laut lainnya. Ini merupakan sumber asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi radang otak.

4. Jahe
Jahe sebenarnya adalah makanan yang menyembuhkan sakit kepala, mual, batuk, dan masih banyak lagi masalah kesehatan kecil. Akar jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-histamin. Jadi jika kepala Anda sakit karena batuk dan flu, seduhan teh dengan jahe pasti akan menyembuhkannya.

5. Gandum utuh
Kadang-kadang, sindrom pra-menstruasi dapat diperparah karena kekurangan mineral terutama defisiensi magnesium. Biji-bijian berserat tidak hanya akan memberikan banyak serat tetapi juga mengurangi rasa sakit kepala selama menstruasi. Anda bisa mencoba gandum utuh berupa roti atau oat.


sumber

Cara Merawat Payudara Tetap Kencang dan Indah

Setiap wanita pasti menginginkan payudaranya sehat dan indah. Untuk itu, seperti tubuh yang lain, payudara juga harus dijaga dan dirawat agar tidak mengendur sehingga mempengaruhi keindahannya. Terutama bagi ibu-ibu yang pernah hamil dan menyusui, karena mungkin payudaranya tidak lagi kencang akibat menyusutnya kelenjar susu.

Penyebab payudara tidak kencang biasanya dialami oleh ibu-ibu yang pernah hamil dan menyusui, dimana payudaranya tidak lagi kencang akibat menyusutnya kelenjar susu.

Penyebab lainnya bisa akibat melemahnya jaringan ikat penyangga payudara dan elastisitas kulit payudara yang berkurang. Jadi, sangat penting bagi Anda kaum hawa untuk merawat payudara agar tetap indah, baik dari dalam maupun luar tubuh.

Berikut ini ada langkah mudah dalam merawat payudara untuk tetap kencang dan indah.

1.      Memperhatikan konsumsi makanan

Payudara membutuhkan nutrisi, oleh sebab itu konsumsilah makanan yang bergizi seimbang dengan jumlah kalori yang cukup, untuk menjaga berat badan ideal. Karena, berat badan yang ideal dapat memperbaiki bentuk tubuh secara alami, termasuk payudara.

2.      Menghindari gesekan yang terlalu keras

Seperti diketahui, kulit payudara mengandung hanya sedikit kolagen, terutama dibagian areola yaitu kulit disekitar puting. Oleh karena itu, jangan menggesek payudara dengan benda kasar, seperti handuk dan scrub.

3.      Memberikan pelembab pada payudara

Gunakan pelembab tanpa pewangi untuk mengatasi kulit kering, atau dapat pula menggunakan minyak zaitun. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sertai dengan pijatan ringan dengan gerakan lembut.

Bersihkan pula secara rutin daerah seputar putting dengan kapas yang dibasahi air hangat.

4.      Menggunakan bra yang sesuai

Sesuikan bra dengan ukuran dan bentuk payudara yang Anda miliki. Pilih ukuran yang sesuai agar dapat menopang payudara dengan baik. Pastikan bra tersebut nyaman dan enak dipakai. Untuk berolahraga, gunakanlah bra khusus yang mudah menyerap keringat dengan baik.

5.      Olahragalah secara rutin

Rutin berolahlaga seperti senam ringan dengan memfokuskan untuk memperkuat otot dada, karena hal tersebut akan melatih otot-otot dada. Lakukan hal tersebut secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Oke deh, semoga tips cara merawat payudara tetap kencang dan indah dapat bermanfaat.

Cara Alami Menghilangkan Komedo

Komedo merupakan hal yang sangat mengganggu bagi sebagian orang. Ingin sekali membersihkan jika komedo datang. Apa sih komedo itu dan bagaimana cara menghilangkannya? Mungkin informasi di bawah ini berguna bagi Anda yang dikutip dari tipskesehatan.

Bagaimana cara menghilangkan komedo? Bagi seseorang atau Anda yang suka melakukan perawatan wajah atau perawatan kulit, komedo merupakan masalah yang sangat umum terjadi. Tentu saja dengan munculnya komedo di wajah sangat mengganggu penampilan.

Sebelumnya ada baiknya kita pelajari jenis dari komedo:

1. Blackhead adalah komedo terbuka, karena teroksidasi oleh udara komedo jenis ini berwarna kehitaman dan terlihat seperti pori-pori yang membesar dan menghitam.

2. Whitehead adalah komedo tertutup, komedo jenis ini terlihat seperti benjolan kecil dibawah kulit.

Memang komedo bukanlah suatu penyakit yang berbahaya yang dapat membunuh kita, namun rasa percaya diri kita dapat terbunuh oleh komedo. Biasanya sudah banyak cara yang digunakan untuk menghilangkan komedo, namun seringkali kita gagal dalam melakukannya. Berikut ada cara yang alami untuk Anda coba. Semoga dengan cara alami ini komedo Anda bisa hilang, karena bila Anda menggunakan obat-obatan yang tidak cocok dengan kulit Anda malah akan membuat kulit Anda menjadi rusak.

Bahan-bahan yang digunakan untuk menghilangkan komedo secara alami 100 persen terbuat dari bahan alami dan tidak mengandung bahan-bahan kimia yang dapat berbahaya bagi tubuh kita. Tentunya cara alami ini akan mengurangi risiko dari kerusakan kulit wajah.

Bila pengobatan secara alami ini dilakukan dengan tepat akan mencegah timbulnya komedo yang akan sangat mengganggu penampilan Anda. pastinya dari tadi Anda bertanya-tanya, bagaimana cara menghilangkan jerawat secara alami? Berikut tipsnya:

Cara Menghilangkan Komedo

Setidaknya seminggu sekali berikan wajah Anda dengan uap. Agar uap air menyentuh kulit wajah, tempatkanlah wajah Anda di atas mangkuk berisi air mendidih. Tutup kepala Anda dengan handuk untuk mendapatkan uap secara maksimal. Kemudian lakukan scrubbing dengan menggunakan campuran madu dan gula. Langkah ini akan melembutkan kulit Anda sekaligus menghilangkan komedo.
Penggunaan kosmetik dalam bentuk krim dan minyak perlu Anda hindari karena dapat meningkatkan peluang terjadinya komedo.
Langkah yang penting untuk membantu menghilangkan sel-sel kulit mati adalah pengelupasan. Hal ini membantu untuk menyingkirkan kulit mati yang menyebabkan komedo serta jerawat.
Anda dapat membuat masker pembasmi komedo, caranya campurkanlah air jeruk nipis, gliserin dan minyak almond. Selama beberapa menit oleskan pada wajah. Cara ini tidak hanya menghilangkan komedo saja tapi bisa menyingkirkan noda hitam bekas jerawat.
Setiap malam selama 15 menit, lembabkan wajah dengan kain basah hangat. Cara ini berguna untuk mengangkat kotoran, sel kulit mati, dan partikel lain yang dapat menyumbat pori-pori. Selesai menggunakan sebaiknya rebus kain dengan air mendidih untuk membunuh kuman serta bakteri.
Madu dihangatkan terlebih dahulu lalu oleskan pada wajah yang berkomedo. Setelah 10 menit cuci wajah. Madu di sini berfungsi sebagai pelembab sekaligus untuk mengangkat komedo.

Cara menghilangkan komedo sudah di jelaskan sedikit di atas, namun tidak hanya itu saja. Anda dapat menghilangkan komedo dengan cara alami. Selanjutnya akan dijelaskan beberapa bahan alami yang bisa dimanfaatkan untuk menghilangkan komedo. Berikut penjelasannya:

1. Garam

Campur garam dengan air hangat lalu cuci wajah Anda dengan air hangat yang sudah dicampur garam. Fungsi garam bagi wajah adalah untuk mengurangi kadar minyak berlebih, dan juga membantu menghilangkan komedo.

2. Lidah buaya

Lendir yang ada pada batang lidah buaya dioleskan ke area yang berkomedo. Bagi wajah lidah buaya berfungsi untuk menghaluskan kulit serta mempercepat penyembuhan luka pada kulit. Hasil yang didapat wajah tanpa komedo, terasa halus dan segar.

3. Es batu

Kira-kira 10 menit usapkan es batu di sekitar area yang berkomedo. Penggunaan es batu ini untuk membuat pori kulit menyempit sehingga komedo kesulitan untuk menembusnya.

4. Air putih

Konsumsilah lebih banyak air putih, karena air putih membantu sistem pencernaan menjadi bersih dan menjadikan kulit lebih bercahaya serta halus.

5. Putih telur

Sebutir putih telur dicampur dengan satu sendok teh madu. Kemudian oleskan pada wajah, selama 20-30 menit biarkan sampai mengering, setelah selesai bersihkan menggunakan air hangat. Langkah ini untuk mengurangi komedo serta mencegah komedo baru bermunculan.

Tadi di atas sudah dijelaskan beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan komedo dengan cara alami. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukanlah langkah di atas dengan konsisten. Semua itu dilakukan untuk menjaga kesehatan dan penampilan Anda.

sumber: http://tipskesehatan.web.id

Jika Keputihan Datang

Jika Keputihan Datang. Jika mengalami keputihan, sebaiknya jangan menganggap enteng. Memang, gejala keputihan yang normal biasanya dikaitkan dengan fungsi kelenjar di sekitar vagina, mulut rahim, maupun bagian dalam rahim yang menjadi lebih aktif yang diakibatkan hormon.

Keputihan normal biasanya terjadi pada dua minggu setelah haid. Selain itu, ketika seorang wanita dalam kondisi terangsang secara seksual, maka produksi lendir vagina meningkat yang akan membuat vagina menjadi lembab, sehingga memudahkan proses hubungan seksual dan mencegah terjadinya iritasi pada vagina akibat gesekan.

Keputihan dapat berguna untuk membersihkan kotoran yang mungkin menempel di vagina. Jadi, normal jika vagina agak basah. Oia, keputihan juga bisa menjadi tanda bagi kesuburan seorang wanita.

Keputihan yang normal dapat mempunyai ciri jernih seperti putih telur, tidak gatal atau pun bau. Tapi jika lendir tampak lebih kental, berwarna putih susu, hijau kekuningan (seperti nanah), dan mempunyai bau tak sedak serta rasa gatal, maka dapat dikatakan kondisi keputihan nya tidak normal lagi.

Keputihan penyakit disebabkan oleh bakteri, jamur, parasit, maupun virus. Anda harus hati-hati ketika keputihan tak kunjung sembuh. Jangan dibiarkan, apalagi keputihan sering dikaitkan dengan kanker rahim. Segera berobat dan konsultasikan dengan dokter ahlinya.

Mencegah lebih baik dari pada mengobati. Slogan itu terdengar klasik tapi benar adanya. Untuk mencegah keputihan penyakit, maka perlu diperhatikan tentang kebersihan, baik itu kebersihan lingkungan, kamar mandi, WC, pakaian dan juga vagina itu sendiri.

Selalu keringkan alat kelamin ketika berkeringat atau setelah buang air menggunakan handuk atau tisu. Dan perlu diketahui, dianjurkan cebok dari arah depan ke belakang untuk mencegah infeksi dari mikro organisme yang berasal dari anus atau dubur.

Dan jika menggunakan WC umum (jika sedang berpergian), usahakan jangan cebok dengan air tergenang (di dalam bak). Pakailah air mengalir dari kran, karena hal tersebut dikhawatirkan air tersebut sudah terkontaminasi dengan jamur candida

Jika yang sudah menikah, hindari hubungan seksual sampai keputihan hilang, dan jika menderita diabetes, usahakan agar gula tetap normal

Pilihlah sabun yang bebas parfum, alcohol, dan bahan kimia agar keseimbangan alami daerah Miss V tetap terjaga.

Sekali lagi, jangan anggap enteng keputihan, karena berbagai penyakit berbahaya seputar rahim bisa timbul karenanya,  seperti penyakit radang panggul, kehamilan di luar kandungan maupun persalinan prematur dan kelahiran bayi dengan berat lahir rendah sampai kepada kanker rahim.

Tips Merawat Payudara Tetap Kencang

Setiap wanita pasti menginginkan memiliki payudara yang indah, kencang dan halus. Untuk itu, wanita harus pandai untuk merawatnya karena kulit payudara sangat tipis dan mudah kehilangan kelembabannya

Di bawah ini cara yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan kehalusan dan kekecangan payudara Anda

Pijat Hydro
Teknik pijat hydro merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk menghindari kerutan yang timbul lebih cepat di area payudara. Pijat hydro dapat dilakukan sendiri. Pijatlah payudara yang telah dibasuh air dingin, lalu pijatlah searah jarum jam selama 10 menit. Berikan perhatian khusus pada lipatan ketiak dan daerah bawah payudara Anda. Pijatan ini berfungsi untuk mengalirkan peredaran darah dan mengencangkan payudara.

Pijat dengan es batu susu
Anda juga bisa melakukan pijatan dengan air susu yang telah dibekukan. Pijatlah payudara menggunakan es batu susu tersebut, namun Anda harus melakukannya perlahan, karena kulit payudara sangat sensitif. Cara ini bermanfaat untuk melembutkan, mencerahkan dan mengencangkan payudara.

Masker
Bukan hanya wajah saja yang bisa di masker, payudara pun perlu di masker untuk mendapatkan kembali kelembutannya. Caranya dengan menghancurkan pisang, tambahkan dua tetes minyak zaitun dan terapkan pada payudara. Diamkan selama 30 menit, lalu bilas dengan air hangat.

Olahraga
Cara lain untuk mengencangkan payudara adalah dengan olahraga. Rajin melakukan push up sangat berguna untuk kekencangan otot-otot payudara.

Latihan lain untuk mengencangkan payudara adalah dengan menggunakan barbel. Berbaringlah, tekuk lutut dan angkatlah barbel dengan kedua tangan secara bersamaan. Lalu tarik ke bawah tangan Anda perlahan-lahan. Ulangi hingga 10 kali.

Sumber: wolipop

Tips Untuk Payudara Tetap Sehat

Payudara yang sehat dan indah merupakan dambaan setiap wanita, sehingga untuk itu wanita perlu menjaga kesehatan dan memberikan perhatian yang lebih kepada payudaranya.

Hal tersebut bertujuan juga agar payudara tetap sehat terhindar dari resiko panyakit yang membahayakan seperti kanker payudara.

Seperti yang dikutip dari Women’s Health dari wolipop di bawah ini cara agar payudara selalu sehat dan jauh dari penyakit berbahaya.

1. Jaga Berat Badan
Selain mengganggu penampilan, berat badan yang berlebihan membuat tubuh rentan terhadap penyakit. "Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko berkembangnya penyakit serta menurunkan sistem kekebalan tubuh," tutur Harold Freeman, M.D., ketua dan pendiri Ralph Lauren Center for Cancer and Prevention di New York, Amerika.

2. Olahraga
Berolahraga selama 45 menit hingga satu jam secara rutin bisa mencegah kanker payudara. Latihan kebugaran dapat membantu Anda meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi risiko obesitas, serta menurunkan kadar hormon estrogen dan insulin.

3. Kurangi Minum Alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa dua gelas alkohol setiap hari dapat meningkatkan risiko kanker payudara sekitar 21 persen. Coba ganti alkohol atau wine dengan buah anggur dan jus buah. Resveratrol pada kulit anggur bisa membantu Anda mengurangi kadar estrogen yang memicu terjadinya kanker.

4. Konsumsi Sayuran
Diet dengan mengonsumsi makanan rendah lemak dapat mengurangi risiko Anda terkena kanker. Anda bisa tambahkan sayuran, seperti brokoli dan kangkung, ketika makan siang atau saat sarapan untuk menjaga kesehatan. Mereka mengandung sulforaphane yang diyakini mampu mencegah sel kanker agar berkembang biak. Memakan sayuran mentah juga bisa membantu Anda memerangi kanker payudara.

5. Mengetahui Sejarah Keluarga
"Sekitar 15 persen kasus kanker payudara berawal dari sejarah keluarga yang pernah mengalami penyakit tersebut," papar Freeman. Maka dari itu, penting mengetahui riwayat kesehatan keluarga Anda supaya bisa mendeteksi penyakit sedini mungkin.

6. Periksa Kesehatan Payudara
Periksa payudara Anda minimal setiap tiga tahun sekali ketika usia di bawah 40 tahun. Namun, bagi wanita berusia 40 tahun ke atas, lakukan pemeriksaan secara rutin, terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat kanker payudara turunan. Peningkatan risiko kanker mungkin juga bisa dialami oleh wanita muda. Jika pemeriksaan dengan mammogram dirasa belum cukup, Anda bisa meminta dokter untuk melakukan Magnetic Resonance Imaging (MRI) atau sonogram.

7. Tes Genetika/Tes DNA
Tes Deoxyribo Nucleic Acid (DNA) penting untuk mendeteksi penyakit. "Saat kanker menyerang wanita muda mungkin karena adanya mutasi Breast Cancer (BRCA),” jelas Mangino. Untuk berjaga-jaga, lakukan test DNA supaya Anda bisa menghindari risiko kanker payudara.

Tips Mencukur Rambut Kemaluan Wanita

Mencukur rambut kemaluan atau Miss V haruslah dan tidak boleh sembarangan, karena berbeda dengan tempat lainnya.
Miss V adalah area yang sensitif, jika tidak hati-hati bisa menimbulkan iritasi atau terluka. Mencukur rambut kemaluan bisa dilakukan sendiri, tapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan. di bawah ini ada beberapa tips mencukur rambut kemaluan wanita.

* Gunakan alat cukur yang masih baru sehingga terjamin kebersihannya. Faktor kebersihan sangatlah penting, agar terhindar dari infeksi gatal atau kemerahan di area Miss V setelah pencukuran.

* Berendamlah, terutama di area Miss V dengan air hangat, sebelum dicukur agar kulit lebih lembut dan memudahkan proses pencukuran. Anda bisa berendam di bathtub atau menyiramnya dengan shower saat mandi.

* Rendam juga alat cukur dalam air hangat atau gunakan shower dengan air hangat sebelum mencukur.

* Setelah merendam area Miss V dengan air hangat, temukan posisi yang memudahkan kita mencukur rambut di area Miss V. Cobalah duduk di pinggiran bathtub dengan satu kaki di pinggir bathtub dan satu kaki di dalam bathtub atau bisa duduk di kursi kecil.

* Cukur sesuai arah tumbuhnya rambut. Hal ini untuk mencegah in-grown hair, atau rambut yang tumbuh di bawah permukaan kulit. Anda bisa mencukur rambut area Miss V dengan gunting kecil, kemudian gunakan shower untuk merapikan. Ada baiknya tidak mencukur saat sedang menstruasi karena area Miss V lebih sensitif.

* Saat akan merapikannya dengan shaver, oleskan gel atau shaving foam pada bagian yang akan dicukur, diamkan beberapa menit baru lakukan pencukuran. Jangan sekali-kali mencukur dalam keadaan kulit kering karena bisa menyebabkan lecet dan iritasi. Sebaiknya juga tidak mencukur habis rambut di area Miss V dengan shaver, karena rentan menimbulkan luka.

* Jika area Miss V terasa gatal, redakan dengan mengompresnya menggunakan es batu. Bisa juga melembabkan kulit dengan krim yang punya efek menyegarkan dan mendinginkan.

* Setelah mencukur, jangan kenakan pakaian dalam terlalu ketat karena bisa menghambat sirkulasi udara. Kenakanlah pakaian dalam yang agak longgar dan terbuat dari bahan katun, agar Miss V tidak mudah berkeringat.

* Lakukan pencukuran minimal satu bulan sekali agar kebersihan Miss V tetap terjaga.

sumber: female.kompas.com

Tips Mencegah Bau Kaki

Kaki yang bau memang dapat mengganggu. Bau kaki tersebut disebabkan oleh pertumbuhan bakteri dan jamur pada kaki yang lembab karena biang keringat. Di bawah ini beberapa tips yang dapat Anda coba untuk mencegah bau kaki

Menjaga kaki untuk tetap kering

Jaga kaki Anda agar tetap kering agar tidak mengeluarkan bau yang tidak sedap. Contohnya ketika Anda dari air atau sehabis mandi, keringkan kaki dengan handuk, terutama di sela-sela jari kaki.

Mencuci kaki dengan rutin

Cucilah kaki Anda minimal dua kali sehari menggunakan air hangat dan sabun,lalu keringkan sehingga kaki Anda benar-benar kering.

Memakai kaos kaki

Kaos kaki efektif mencegah bau kaki karena dapat menyerap keringat pada kaki. Tapi jika tidak menggunakan kaus kaki, keringat akan terjebak di antara jari kaki dan bisa menyebabkan pertumbuan jamur penyebab bau kaki. Hindari penggunaan kaus kaki berbahan nilon. Pastikan bahannya nyaman dengan sirkulasi yang baik.

Jangan menggunakan sepatu yang sama selama dua hari berturut-turut.

Jika mempunyai sepatu lebih dari satu, sebaiknya gunakan sepatu tersebut untuk bergantian Anda pakai. Ini dapat member waktu bagi sepatu untuk kering dalam waktu 24 jam.

Menaburkan bedak pada sepatu

Anda bisa mencoba untuk menaburkan bedak ke dalam sepatu Anda sebelum dan setelah dipakai. Selain itu, rajinlah Anda untuk mencuci sepatu agar bakteri dan jamur bisa tersingkirkan dari sepatu kesayangan Anda. Anda juga dapat menaburkan bedak anti jamur pada kaki agar tetap kering dan mencegah bau kaki akibat pertumbuhan jamur.

Berkonsultasi dengan dokter

Ini bisa Anda lakukan jika bau kaki tetap tidak terkendali. Saran saya segera hubungi dokter bila perawatan tidak mengurangi bau, termasuk jika kadar keringat cukup banyak di bagian kaki Anda

(dari berbagai sumber)

Tips Sederhana Untuk Atasi Insomnia

Tidur yang nyenyak pasti hal yang sangat diinginkan bagi penderita insomnia. Seperti yang ditulis mediaindonesia, menurut dr. David Rapoport, associate professor of medicine di the New York University School of Medicine, tidur merupakan kebiasaan. Jadi, Anda harus mulai menjadikan tidur sebagai kebiasaan. "Jika Anda meneruskan kebiasaan-kebiasaan buruk, maka akan sangat sulit melepaskan diri dari insomnia," ujar Rapoport, seperti yang dikutip situs foxnews.

Pertama-tama, terang dia, Anda harus mencaritahu apa yang mengganggu tidur Anda. Jika Anda mengalami kelainan medis, usaha Anda sendiri tidak akan bisa membantu. Kondisi medis ini, terang dia, bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, rasa sakit atau pengaruh obat-obatan. Sebagai contoh, beta blocker, yang digunakan untuk mengontrol tekanan darah, bisa menyebabkan mimpi buruk, dan antidepresan bisa mempengaruhi waktu mimpi yang dikenal dengan rapid eye movement.

Tetapi, jika Anda sehat secara fisik, Anda bisa mencoba tcara-cara sederhana berikut:

1. Tinggalkan segala kecemasan Anda di belakang

Atau paling tidak jangan bawa ke tempat tidur."Sediakan waktu untuk mencemaskan sesuatu saat tidak berada di tempat tidur," ujar Rapoport. Dia menyarankan Anda untuk menyediakan buku "cemas", atau bisa juga sediakan kertas dan pulpen di samping tempat tidur Anda. Jadi, saat Anda mencemaskan sesuatu, Anda bisa menghidupkan lampu dan menuliskan semua daftar hal-hal yang membuat Anda cemas mengenai hari esoknya."Cobalah, hal ini telah terbukti sangat efektif pada beberapa kasus," ujar dia.

2. Sembunyikan jam

Bagi Anda yang selalu memandangi alarm setiap beberapa menit, sebaiknya putarlah arah hadapnya. Dengan begitu, Anda tidak bisa melihatnya tapi tetap bisa mendengarnya di pagi hari.

"Jika Anda berpikir, 'sekarang sudah jam 2:10, sekarang sudah jam 2:15, apa yang sebaiknya saya lakukan?' itu merupakan sumber bencana," ujar Rapoport."Balikkan arah jam sehingga Anda tidak bisa melihatnya. Anda akan tertidur, tapi jangan cemas saat Anda belum tidur. Jika Anda terbangun di tengah malam, itu merupakan hal yang normal."

Mereka yang menderita insomnia berbeda dengan yang tidak, lanjut dia, mereka yang insomnia selalu mencemaskan jam.

3. Buat dan ikuti jadwal teratur

Tubuh Anda telah diprogram untuk tidur pada jam tertentu, biasanya saat keadaan di luar mulai gelap. Jadi, masuk akal kalau tubuh Anda menginginkan jadwal tidur yang teratur. Jika Anda berpesta dengan teman-teman di hari Sabtu dan tidur jam 4 pagi, selanjutnya berusaha tidur jam 11 malam di hari Minggunya, maka tubuh Anda akan kebingungan.

"Jangan mengubah jam tidur Anda secara drastis," ujar Rapoport."Jika Anda terjaga sepanjang malam pada Jumat dan Sabtu, maka tubuh Anda akan mengharapkan hal yang sama pada hari Minggu, akibatnya Anda akan kesulitan bangun di Senin paginya."

4. Relaks

Hindari segala hal yang bisa memicu stres sebelum tidur. Hal ini termasuk segala sesuatu yang bisa mempercepat detak jantung, seperti menonton berita, membaca buku berat, olahraga, merespon e-mail serta minum kafein. Jika Anda ingin membaca, pilihlah materi bacaan yang lebih ringan seperti fashion atau majalah bertema olahraga.

5. Obat

Menurut Rapoport, jika Anda ingin mencoba bantuan obat-obatan, lebih baik berkonsultasi dulu dengan dokter dan memilih obat yang diresepkan daripada membeli sendiri obat-obatan yang tersedia di pasaran."Jika Anda benar-benar memerlukan obat, lebih baik memilih obat yang diresepkan," tegas dia. Obat yang tersedia bebas di pasaran, terang dia, bisa menekan tahapan-tahapan tidur Anda.

Sumber: mediaindonesia